背部训练：
助力引体向上（窄握）3组每组10--15次坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆）2组每组15次 。
腹部训练：卷腹（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力 。动作要慢）3组每组20次
仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20次
坚持训练，才能达到最好的效果，此计划只做参考，可以根据自身情况，做出改变 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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