良好的睡眠，是长寿的一大基石 。
人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与修复 。
45岁后，更要重视睡眠，保证良好充足的睡眠时间，及高品质睡眠 。
睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，对身体健康，大有益处 。
双脚，为人体四根之本，人老脚先衰 。
多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康 。
睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益 。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意 。
要注意，泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可 。
泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康 。
泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛 。
脚底有很多穴位，经常按揉，体内血液循环加速，脚部的温度也会随着按摩变得暖和，冬季手脚冰冷之人，可多做脚底按摩 。
此外，脚底按摩，还可促进人体的肾上腺素增多，进而加快人的新陈代谢，女士的气血也会变得红润 。
最后，小动作，大健康，闲来无事，做一做
1、搓搓手
双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏 。
如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能 。
搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止 。
2、拉伸两肋
经常拉伸两肋，疏肝气，通经活络，有益肝脏健康 。
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴着双耳 。
然后，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟 。
3、动脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成 。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下 。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下 。
环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大 。
4、搓搓耳
肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关” 。
经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气 。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜 。
5、深呼吸
深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强心肺能力 。
先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出，一呼一吸 。
6、干搓脸
搓脸可加快面部血液循环，可舒展面部神经和表情肌 。
将双手迅速搓热，手掌心聚满了热量之后，将手指尖放到下颚处 。
小指贴着鼻翼，微闭双眼，从下至上，沿着鼻翼两旁到头顶，直到把脸搓红搓热 。
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