基础代谢减肥都是不知不觉中，在24小时内不断减肥 。说的更通俗一点，就是睡觉也减肥 。
那怎么来提高自己的基础代谢率呢？
diyi，千万不要突然减少食量 。
为什么？
因为一旦减少营养补给，你的基础代谢就会降下来 。
基础代谢是我们日常生活中维持自身最重要的功能 。就像刚刚我说的，睡觉啊，呼吸啊，心跳啊，消化食物啊，都是需要基础代谢的 。
如果你吃的东西摄入热量太低了，基础代谢就会减缓，会让你睡不好，呼吸不通畅，消化不良等 。无法保持身体正常的生理功能 。
就像很多女人节食减肥，导致例假紊乱，就算由于基础代谢下降，这样做反而不利于减肥 。
所以，三餐正常吃，但是一定不能再吃油腻油炸的食物，多糖的食物也不能吃，要补充蛋白质 。
第二，多进行力量训练 。
什么是力量训练，就是无氧活动 。举杠铃哑铃之类的，去健身房练的大多数动作都是提高你的基础代谢 。
如果不能去健身房，只能在家里练，那么很多自重训练也可以 。
什么是自重训练，就是只是依靠自己身体重量的训练，比如俯卧撑，仰卧起坐等就是很好的办法 。
所有长肌肉的运动方法都可以提高你的基础代谢 。
第三，如果想快速的提高你的基础代谢，一定要在你能承受的运动强度下，再增加一点难度，一定要有吃力感，比如你一般只能举动10公斤的哑铃，现在为了想提高基础代谢，你就需要举12.5公斤的哑铃，这样才能快速的提高 。
当你坚持一段时间后，你会发现你的体脂渐渐减少，你的身体的线条越来越苗条，这个时候，你的基础代谢也提高了 。
【减肥一个多月基础代谢总在1300不降低怎么办？】当你维持了一个很高的基础代谢时，这个时候，你考虑的反而不是少吃东西了，而是多吃东西，维持这个基础代谢，否则你就会变瘦，肌肉就会退化，所以，那些很牛的健身的人，他们一天到晚都在吃 。

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