3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感 。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力 。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效 。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等 。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品 。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品 。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效 。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好 。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪 。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效 。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用 。
8、黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包 。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长 。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明zhi，健康又美味 。
小贴士
以上食物半夜饿了吃了不易长胖，但也只能适量吃或喝 。有的可能晚上吃太多也会胖，比如黑面包、香蕉等 。以及水即使不发胖，也不能过量喝，这样容易影响睡眠，同时容易造成第二天水肿，要适量喝 。
【如何提高身体的基础代谢？如何减侧腰的赘肉？】希望能帮助大家！

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