（3）在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷 。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态 。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备 。不要撅起你的臀部！ 不要让你的背向下凹陷！
（4）在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张 。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气 。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息 。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿） 。
3.弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳 。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作 。
健身弹力绳力量训练,有效锻炼胸大肌的方法 。站姿前推
目标肌肉：胸大肌
动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩 。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势 。如果你想锻炼胸肌的上部，可以把弹力绳固定在较低的位置，这样你就要向斜上推，像这样 。如果你要锻炼胸肌的下部，可以把弹力绳固定在较高的位置 。如图所示 。
（1）锻炼胸大肌中部（塑形训练计划，教你如何训练胸大肌 。）
（2）锻炼胸大肌上部（塑形训练教学，让你拥有一个完美的胸肌 。）
（3）锻炼胸大肌下部
弹力绳交叉练习
目标肌肉：胸大肌
动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰 。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部 。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定 。
负重俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上（如图示），两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑 。
助力俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：如果你无法完成几个标准的俯卧撑，那就可以用弹力绳来帮忙，将弹力绳固定在腰带上，一端固定在较高的位置，然后做俯卧撑 。
单手俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：单手俯卧撑难度很大，但使用弹力绳辅助就可以相对轻松的完成 。
仰卧8字绳推举
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌 。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈 。吸气还原 。
4.握力器
这是一种很常见的2健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生 。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的 。
5.扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒 。

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