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怎么瘦腿1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪
4、 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条 。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。
5、稍微离墙一点就离 ，大概半壁左右吧，腿保持倒立状态 。双腿打开成“V”型 尽量把V字打大些 大腿内侧会有伸拉的感觉 然后脚离开墙保持V字不变
直到你双腿发抖了 在靠在墙上休息一下(注意：千万不要放下来或者把腿绻起来，不然就白做了)休息一下再做，3组就好 。
6、还是双腿倒立再墙上 用力拍打大腿外侧 有麻麻的感觉200下(最好穿长裤不然会把皮肤打伤了)然后揉捏大腿内侧(一般力度就好 女生的大腿内侧皮薄而且血管多
一定要注意 别弄伤了自己)直到大腿内侧有皮肤热了就可以 。

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细腿的方法腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型 。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的 。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。无氧运动可以做深蹲，不需要负重 。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底 。做3组，每组20个以上 。每组间休息1分钟以内 。深蹲可以对腿部塑型的 。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右 。

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