动作5：美臀后抬腿式
俯卧垫面，双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧，吸气时双腿缓慢向后抬起，直到臀部收紧腰部微微酸涨，自然呼吸，保持十个呼吸或更长!注意：双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面，颈部放松，完成后请采取双膝跪地，臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松，让腰部肌肉拉长缓解酸涨!
动作6：自由泳式
准备姿势同上，吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离，然后有规律慢速的做上下交替状练习，但一定要控制住不能让双腿贴地，始终保持悬空，经常练习可减少臀部赘肉，紧实大腿 。

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春季减肥的小妙招1、控制嘴馋：嘴馋的你在减肥期间会受到很大的诱惑 。但是为了苗条的身材，还是要控制一下自己贪吃的嘴巴 。不要以为对自己说“只吃一点点”，就真的只吃一点点 。只要开动了，结果往往是你会吃得更加多 。因此一次也不要纵容自己哦 。
2、找人监督：减肥的时候，很经常会发现身边原来很多“损友” 。他们往往会劝你说，吃完再减肥等各种破坏你减肥计划的话 。因此在减肥期间最好避免和这些朋友接触，最好找一个有相同目标的人一起，相互监督 。
3、多喝水：多喝水，给身体补充水分，有助于减肥 。当体内水分充足的时候，人体的新陈代谢会加快，废物会更加容易而且迅速地排出体外 。

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春季减肥小常识有哪些对于减肥，很多人认为不吃早餐有助于减肥，其实这是一个很大的误区，不吃早餐不仅对减肥没多大作用，反而容易伤胃 。那春季减肥小常识有哪些呢?
减肥早餐常识一：维生素、铁质是早餐中必有的成分 。粗粮谷物和水果是早餐的首选 。这些食物包含了这两种营养物质 。另外，水煮鸡蛋、黑米面包、八宝粥等也是不错的选择 。
减肥早餐常识二：早餐除了要补充维生素和铁质外，还要补充叶酸 。20岁以上的女性，早餐一定要具备50%的维生素和叶酸量 。
减肥早餐常识三：想要减肥的人如果不吃早餐，精神状态会相差很远 。而且在午餐容易出现暴饮暴食的情况，这样就难以控制摄入的热量，影响减肥效果 。

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春季减肥小窍门有哪些1.少饮酒：酒精的热量很高，仅次于脂肪 。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内 。那春季减肥小窍门有哪些呢?
【春天减肥方法 春季减肥的小妙招】2.吃薄荷口香糖：当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧 。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量 。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦 。

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