另外体重减了两斤?～（我确实下午吃得少，虽然我发吃的食物很多～但是自己也是有控制吃的 ，然后到现在不会像以前一样要吃很多才会饱，至于吃早餐，我查了很多知乎还有问了很多教练～说法不一～我个人现在完全看时间安排和心情决定吃不吃 ）
基本上晚上睡觉前竖腿30分钟（腿和上半身成90度，有时候腿麻就活动下，不知道能不能瘦腿，但是我感觉腿会变直～）
第二天早上，醒得早的话6.30左右，我就又竖腿，醒得晚七点左右的话，我就睁开眼后就直接在床上做100个卷腹～ ，如果时间来得及，就做马甲线或腹肌，来不及晚上做，然后出门，中午做一组拉伸，因为拉伸哪里都可以做～
就是不管怎么安排一天至少要完成这个量，最重要的其实也不仅仅是量 ，前提是动作要标准 ，我做了好久才领悟出来每个动作，比如v字支撑，比如仰卧风车～这些其实很好练到腹部的，训练到的强度挺大的对于我来说，但是一定要有意识腹部发力不要用腿部，还有其他的每个动作都特意注意发力部位这样可以事半功倍～
接着就是坚持的问题了，身体对于训练真的是循循渐进～
?从一开始k4觉得难练完觉得超累并且腹部特别难受
?然后每天坚持，身体会慢慢开始适应每个强度
?到现在来说完成后还是比较轻松
?而且我居然有一次性做完了两组k4的腹肌撕裂～我一直以为自己做不到，但是我做到了…………
另，马甲线动作有:卷腹，90度卷腹，空中自行车，仰卧风车，单腿两头起，摸膝，反向蹬腿等等，如图
如果你做了没感觉，两种可能一动作不标准～还有一种可能是你每天都做，腹部已经习惯了你的 强度，这时候你就需要加一个进阶，增加强度或者组数，不然也不会有效果 。
什么都得慢慢来 ，但不要低估了自己的能力～身心对于压力也如此
我一开始也不胖但也不瘦，减脂对于我来说很难，两斤还是我加饮食调节，但是我自己以前本来腰上肉也不多所以坚持一段时间也就很容易有雏形～??
但我觉得腹部真的只要坚持就可以练出来……
然后就是记录，记录下你每次训练后，这样你就会有动力，就能坚持更久一点，因为我们都想要美美的，我昨晚睡觉前真的饿～然后我去跑步 之前我拿了一个盼盼迷你小面包放在嘴边后面想想了等会得多跑或多走几公里然后就没吃，回来后因为跑完更饿了，我洗漱完又看到了那个面包，然后看了下自己有点形状的马甲线，又想跑之前有机会消耗我都没吃，现在吃了就睡就不能吃，于是就没吃 ，就在床上边竖腿边去微博看吃播（真是虐自己，望梅止渴），然后心想着，明天早起吃，然后我查了知乎（并不专业，仅供参考），知乎说的是，其实晚上感到饿有时并不是胃里真的饿了 ，没东西了，而是因为身体运作，糖减少，所以感到饿（具体看截图），我这么一想不吃东西也不会怎么样，就抓紧睡了哈哈哈～
这一项想要说的是那些你某刻（只要不是大晚上，并且量不怎么多的食物）真的超ji超ji超ji超ji超ji想吃的食物，你就吃了吧！！！！虽然我昨天深刻反思了我吃的酸奶（高脂肪的那种），但是我现在想想那种幸福感是燕麦蔬菜清水煮肉不能代替的哈哈哈哈，虽然可能会因此胖一点点但是如果真的因为减肥放弃所有那不值得哈哈哈（我是这样安慰自己的，所以今天决定跑完步再买两袋），自从决定要瘦一点后逛超市再也没有了快乐，每次去发现那么多东西居然没有一样我可以吃的，但都是我爱吃的，一看每100g1000多千焦瞬间拿了瓶矿泉水走了（主要是为了避免尴尬，逛了那么久多多少少得买一点哈哈哈），所以我觉得一个星期得让自己吃点自己爱吃的，不然减肥还有什么意义～～～所以后来我决定每个星期可以周末吃一次零食，并且买来躺在床上吃！！！！

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