●技巧2 睡前放松仪式 。可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的伸展操，帮助大脑和情绪进入放松状态 。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧，避免睡前玩容易入迷的电玩游戏，避免睡前在床上滑手机 。
●技巧3 避免长时间午觉 。午间小睡片刻有助提神，但尽量不超过三十分钟，以免影响晚间睡眠 。
●技巧4 每天规律运动 。
●技巧5 舒适的环境 。避免噪音、避免太冷或太热的室温 。准备舒适的寝具 。睡觉时建议灯光全关，不要有任何光线 。卧室内也尽量不要有电视、电脑，与工作相关的物品，让卧室成为能够彻底放松的场所 。
●技巧6 睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物 。
●技巧7 白天接触阳光 。有助于建立日夜规律作息 。
●技巧8 倘若因为身体不适症状而影响睡眠，请先寻求专业人士协助，切勿自行任意使用药物 。
要睡多久才够呢根据“美国睡眠基金会”(National Sleep Foundation，NSF)建议，根据不同年龄层，建议的理想睡眠长度请见下图 。

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