用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动 。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，最好每次活动能够练习3—4组 。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内 。

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