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半马训练次数建议每周训练次数控制在4
-5次 ， 到自我感觉能够适应更大强度的训练之后 ， 在逐渐增加每周的训练次数 。每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间 。一周可以适当跑一次8-12公里长距离 ， 最长不要超过16公里 。

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