胖好一点还是瘦好？为什么？( 二 ) _经验常识

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有氧保持：
在减肥成功以后，用轻量ji的有氧运动保持身材，是最省力的做法。
这个方法的原理是：保持身体热量的收支平衡。
一个成人的正常摄入量是每天1800大卡左右
【胖好一点还是瘦好？为什么？】而正常的基础代谢在1500大卡左右
所以我们要做的，就是把摄入多出来的那几百大卡通过运动消耗掉。
这个量ji的运动对于30岁以下的人20分钟中等强度的有氧足够
对于中年人来说，30分钟的有氧也足以得到消耗掉。
所以，其实每天用半ji电视剧的时间，来跑跑步，或者摇摇呼啦圈，就能维持身材了。
有人说：那我每天的摄入量直接吃1500大卡是不是就可以不运动了？
不行
如果你通过节食保持体型，那么代谢量一定会降到一个更低的水平上
到头来还是会有热量盈余，从而发胖，所以轻度的运动是跑不脱的。
通过有氧保持的身材，差不多比较理想的是这个程度：
无氧保持：
这种策略是我比较推荐的
因为通过有氧保持身材，固然不会发胖，但是对身材的打分也不会提升
而通过无氧运动的方法，不但不会反弹，而且会使身材越来越接近满分哦！
当然，相应的，你也需要付出更多的努力。
无氧运动比有氧运动更需要技术，也更需要时间
需要每天至少花费40分钟左右，去打造你的肌肉，赢得你的身材线条。
当然，这个话题展开说估计能写一篇论文，大家可以参考一下我文章列表里的一些无氧塑型建议。
下面这位帅哥，就是从减肥型身材，蜕变成无氧型肌肉男的经典案例
希望有帮到你。

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