多吃含蛋白质高的食物，如鸡胸肉，牛肉等等，均衡营养，蔬菜水果都要吃！
我当时的菜谱，分享一下:早上一碗粥，一个煮鸡蛋，半块蒸胡萝卜，半块红薯，三个核桃仁（生）一根香蕉，一小块白水煮鸡胸肉，餐前一个苹果！
中午，一块牛肉，半斤西蓝花，一根蒸胡萝卜，一点生菜！
晚上，一小块牛肉，一小块鸡胸肉，一点西蓝花，一块蒸红薯，一杯豆浆（不加糖）
每天早起跑15公里，晚上做两个小时运动（强度太大不建议）就这样两个月我瘦了66斤
【怎么减肥，本人180cm,95kg,男？】以上是青蛙自己的经验有什么不对的地方欢迎指正，交流！

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