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第二张照片，是我在比赛舞台上的照片，那个是2019年10月的时候，当时体重保持在60公斤，体脂5%左右，但看起来比diyi张图8月份的饱满，是因为比赛前2天冲碳且上台前有做过pump up 。

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所以从实践上看，你就是得少吃，同时做足够的重量训练确保肌肉状态 。
理论：
你的体重能从95公斤减到75公斤，相信你肯定特别有毅力，要么训练很刻苦或者饮食控制特别严格，或者两者兼有，佩服！不过，肌肉却不明显，原因估计有以下几点：（毕竟我没有看到你的前后对比，无法完全确定具体情况）
1，你是一个体脂很高，但肌肉量不大的人，在95公斤降到75公斤这个过程中，饮食能量负值控制得特别好, 但肌肉完全就没有涨（能让你体重掉20公斤的能量负值，肌肉是肯定不会涨的），所以瘦下来也没有肌肉形状 。
2，你和我一开始一样，虽然体脂高，但是也有一些肌肉，能量负值的过程中你虽然管住了嘴，却没有加大训练量，在体重下降的过程中，肌肉量也流失了不少 。（没有重量刺激的时候，又是能量负值的饮食，肌肉是会掉很快的哦）所以当你体重减下来以后，也没有什么形状，肌肉不明显 。
解决方案：
在现阶段，保持热量摄入略微盈余（5%-10%）的基础上，做塑型增肌训练，让肌肉长成你想要的样子，且不会长胖太多 。
热量盈余数据和你的身高/体重/年龄/性别/日常的工作生活状态/训练量有关；塑性增肌训练，也需要根据你目前的形体来做出训练计划，但肯定是需要负荷渐进（越做越重），从能刺激肌肉生长的，只做重训三大项也是远远不够的 。这个需要具体了解，欢迎私信沟通 。
最后放上我比赛的时候和其他运动员的合照（可以看出我总体来说，肌肉量还是比别人小一圈的），根据差距现在正在进行增肌的训练 。最后一张照片显示，2020年5月，体重涨回到72.3公斤，体脂月17.4%，肌肉34.2公斤，可想而知增肌真的不是件容易的事情！

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