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先不要着急，我们再来看一看另外一种方法 。

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第2种方法是根据你的身体质量指数来进行判断是否肥胖的 。身体质量指数，我们称之为BMI，身体质量指数是通过我们的身高和体重数据来进行测算，用得到的数值，判断身体是否肥胖的一个标准
身体质量指数更多的是针对于普通人群，对于运动员或者是小孩以及老年人不适用因为运动员相对来说肌肉含量会高，体重也会更大，而小孩和老年人的话，一个是年龄太大身体的代谢会降低，身体成分也会减少，另外一个是年龄太小还没有发育，完全用来判断也是不准的
你现在的BMI=67.5KG/1.68*1.68≈23.916
如果你平时没有体育锻炼的习惯的话，综合上面这两种情况来看，以及实际的数据测算，说明你现在体重还是略微有些超标，需要降低一些体重
但是你现在体重超标的并不是很多，所以只有你改善一下你的饮食习惯和增加一些体育锻炼，相信就能够很快的把体重减下去饮食篇膳食均衡指的是什么营养素都需要摄入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白质减肥的过程中推荐，可以降低碳水化合物的摄入量，达到你总收入的50%蛋白质可以占到总热量，比的30%脂肪保证在10%~20%就足够了减脂的最重要一点是热量缺口 。因此，一定要设计好热量缺口，过大，就是变相节食 。初始阶段建议300~500大卡即可 。在健康营养减肥的基础下，选择自己喜欢吃的食物，能够更好的让你坚持减肥主食也就是碳水化合物的选择，推荐以粗杂粮为主比如说红薯玉米，南瓜，糙米等等高山是纤维的食物蛋白质我们推荐选择，以瘦肉类鸡蛋，牛奶为主要的来源条件允许也可以补充蛋白粉脂肪的话通常来说，只要你的日常生活中，不是进行水煮菜的饮食的话，基本上都会吃够了，但我们更推荐你种子类食物的脂肪来进行补充，或者说是采用一些橄榄油，椰子油之类的食物，他们有更多的不饱和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他们热量更低，膳食纤维比较多，但是水果就一定要注意饲料不要吃得太多，水果，相对而言同等重量下的热量要远远高于蔬菜，有时候一吃热量就会超标
运动篇以你现在的实际状况，推荐进行一些轻量的有氧运动，逐步提高身体的体能和适应情况
可以采用快走，慢跑游泳，骑自行车的轻量运动来进行锻炼
每次的运动时间可以保持在30分钟左右
锻炼时间的推移，可以逐步增加跑步的速度或者是运动的时间
如果身体较为健康体能较强也可以采用高强度间歇训练来进行练习
开合跳
身体直立，双脚并拢，手臂弯曲，双手在胸前位置互相接触，
双脚向身体两侧跳出，同时双肘向两侧摆动，双手分开
然后立刻跳回起始位置，双臂也跟着归位
以上是一次完整动作，重复练习 。
弓箭步
双脚前后跨步打开，前后距离大约在下落之后前后腿角度90度左右身体挺直，双眼目视前方腹部收紧，下落时前侧小腿尽量垂直于地面，后侧大腿垂直于地面膝盖不要超过脚尖，同时保证膝盖与脚尖同一方向身体保持直上直下，不要前后摆动太多起身时腿部不要完全锁死重复进行
登山跑
腰部持续发力，维持身体稳定
手臂自然伸直垂直地面
肘部微曲，提膝向上尽量靠近胸部
腰部尽量保持平直
左右交替腿部
手肘交替支撑
双手与肩同宽
腰腹部收紧，身体成一条直线
屈肘下落直到肘关节支撑，左右交替
发力交替变换到手掌撑地

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