跑步能减肥吗 ， 多大的强度效果好？建议跑步30分钟以上才能起到减肥的效果 。跑步属于有氧运动的一种 。可以起到提升代谢和促进脂肪的辅助作用 。跑步既锻炼了身体又能起到辅助减肥的效果 。但是 ， 跑步的同时也要注意搭配饮食 ， 这样才能避免停止运动以后出现反弹的现象 。

文章插图


文章插图


文章插图
【跑步一个月可以瘦多少斤？】

文章插图
一 ， 为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主 ， 30分钟以后是以脂肪供能为主 。所以 ， 建议跑步时间保持在30分钟以上 ， 这样才能达到燃烧脂肪的目的 。

文章插图
二 ， 饮食怎样搭配更利于减肥？1 ， 每天减少500卡的热量 。
每天减少500卡 ， 一个月就可以减少15000卡的热量 。通过减少糖分食物摄入量 ， 即主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量 ， 那么通过每天减少500卡的热量 ， 一个月就可以减少约4斤的纯脂肪 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你体重为70千克 ， 那么每天食用70克蛋白质即可 。
3 ， 早晚一杯清脂茶 。
用山楂加绿茶一起冲泡 ， 早晚空腹饮用 ， 可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用 。
4 ， 减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外 ， 并没有多少营养 。食用多了还会增加体重 。建议选择低热量高纤维饱腹感强的食物 ， 如蔬菜 ， 粗粮等食物 。
5 ， 每天保持足量饮水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 建议每天保持1500~1700毫升的饮用水 ， 以白开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。

• 每天用洗面奶洗脸好吗 洗面奶可以每天使用吗
• 未开封过期湿巾纸可以用吗 湿巾不开封可以放多久
• 淘宝默认评价可以改成差评吗？咋减少差评？
• 吃哪些食物可以帮助快速减肥
• 清洁霜可以天天用吗 清洁霜的危害
• 清洁霜可以去黑头吗 清洁霜的作用
• 塑颜堂清净果可以经常吃吗？
• 有什么好吸收的奶粉可以推荐？
• 烟酰胺面膜可以天天敷吗 烟酰胺面膜多久敷一次
• 神仙水可以搭配什么乳 什么乳搭配神仙水好