2、分段式运动研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟 。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原 。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、养成良好饮食习惯，坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可 。
5、长期坚持 。你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的 。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动 。再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现 。

• 寿命最长的星座女？ 土星离开四大星座排行榜大全女生
• 年糕热量高怎么办 年糕的热量是多少年糕怎么吃不担心发胖？
• 塑颜堂清净果可以经常吃吗？
• 减肥时一定要远离的高热量食物都有哪些？
• 18到20岁女孩穿的品牌女装？ 20元的女装品牌大全排行榜
• 为什么有的人不喜欢吃胡萝卜？
• 有什么好吸收的奶粉可以推荐？
• 纽欧拉氨基酸洗面奶什么味道 纽欧拉氨基酸洗面奶的成分
• 夏季预防长斑的方法 夏季应该怎么预防长斑
• 雅漾修护舒缓保湿霜适合什么肤质 雅漾修护舒缓保湿霜的功效