不是因为你跑太久了，不是因为你跑太快了 。反正就是会消耗！跑得过量会消耗得更多！所以！增肌很重要，不然等你瘦下去之后，会发现你的体脂降低了，但是你的肌肉也降低了，我觉得这样不太好！至于怎么增肌就不在这里啰嗦了 。
2，跑步的速度要控制好！
曾经有人怼我，说跑步只要在一定合理的减脂速度上就可以了，不用不断的加速度 。世界上没有减脂速度这个概念！！！只有燃脂心率的概念！而这个心率不是一沉不变的！刚运动的人稍微跑跑就心跳加快，你还是那个速度跑一年试试看！我只是告诉你我的经验！如果你现在速度7跑能起到很好的减肥效果，过一个月还是跑速度7你就瘦不下去了 。要力所能及的加速度！跑步说遭遇平台，那只是因为你不够努力！哪怕非常小体重的人来说，如果你能不断的突破你的身体极限，永远没有平台！真的，我以前的教练就跟我说，运动减肥没有平台，因为我们可以随时控制我们的运动强度的啊！不像饿肚子，你已经一粒饭都不吃了，你想再突破怎么突破？抠出来吗？
3，跑步的时间要保证！
这方面有非常多的理论！比如说，必须有氧运动超过40分钟才能燃脂，或者又有理论说，你一天分开3次跑也是一样！我觉得没有绝对的对错 。但是每天跑步的量还是要达到的（比如说半小时以上至少要的吧！就跑个几分钟还想减肥，减个mao哦！爬楼梯回家都不只这点运动量）！
以我的个人经验，如果你的目标每天是跑6公里 。那先把大头先跑掉（比如4-5公里）然后做些其他的力量（也可以先做力量，再跑，然后再做力量，再跑，看自己喜欢吧！），最后再把剩余的1-2公里以较快的速度加速跑完 。这样效果还是比较好的 。
就是不要每次都跑个2公里就休息，再跑 。这样你的心率刚提上去消耗热量，又掉下来了 。还是要有一次相对长距离的跑步，对减肥还是非常有帮助的！
最后说说，我目前的减肥方式！
我目前是每次运动2-2.5小时 。先做个20分钟左右的力量，然后跑8KM（52分钟左右），然后会再做20分钟左右的力量，然后跑2KM(13分钟左右)，最后再做个十分钟左右的力量，再做充分的拉伸，休息休息
【娱乐圈有哪些女明星是健身达人？】现在是减肥第21天了 。我还在努力！争取在100天内减重30斤！我还是非常有信心的！

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