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4.增加耐力：当跑步后程体力透支时，强大的肌肉可以稳定跑者的姿势，更持久的奔跑 。反之则会运动变形，举步维艰 。

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5.跑弯道时：有力的斜肌能保证跑者的直立与稳定，遇到坑洼等特殊路面，不会造成运动损伤 。

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任何锻炼腹部、髋部、肩胛胸壁稳定肌的训练都可称作核心训练 。

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给大家推荐一组核心力量训练动作，锻炼腰腹力量，才能更好地跑步 。

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俄罗斯转体锻炼部位：腹斜肌

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动作要领：腰腹收缩左右扭动身体，达到手臂与地面平行，同时呼气 。

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平板支撑锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，俯卧姿势，脚趾和前臂支撑体重，保持身体挺直 。
仰卧屈膝提髋锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，手臂放于身体两侧，膝盖稍弯曲，用下腹力量慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒 。
仰卧交替触踝锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：身体平躺，脚与膝关节弯曲，紧缩你的躯干向前触摸脚踝，左右手交替进行 。
坐姿剪刀式踢腿锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举左右平移，双腿不能接触地面 。
仰卧触踝锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，双脚放于地面，膝关节弯曲90度，手臂伸直，利用腰腹力量重复用手触摸脚踝 。
平板撑上推锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，然后另一只手做同样动作，双臂撑直后，返回标准平板撑姿势，重复进行 。
平板撑爬行锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部依次抬起挪动，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦 。
交叉摸膝卷腹锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放地面，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行 。
自行车卷腹锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双腿离地，双膝弯曲，双手包住头部 。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝 。然后换腿做同样动作 。
臀桥锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩、上背、双脚为支点，臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，使躯干从肩部到膝盖处于一条直线上，并与小腿垂直 。练习过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。

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