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希望你早日成功哦：）~~~~~
哦，忘了说了，我的两个贴都在精品区里面哦，很方面的！！
关于大基数跑步减肥，通过跑步可以减肥吗当然可以跑，但有几点需要注意
体重较大者的跑步原则：
1.减少跑步时间，提高跑步效率
跑步减脂是公认瘦身方法，需有氧时间达到40分钟以上，脂肪燃烧最为有效 。可是这么久，对于体重较大者非常不人道，关节压力也确实非常大，体重较大者跑步训练必须短而高效 。
2.选择弹性或松软地面，不要跟水泥地死磕
压马路可不是首选，不光膝盖受不了，地面也受不了 。不妨到附近学校塑胶跑道跑，或者沙滩、草坪 。
3.多样化的跑步形式
跑步是简单动作的重复，这个动作是直线性上下肢协调摆动，从广义来讲，跑步只是移动的一种，可以做有节奏的skip（颠跑）、butt kicker（踢屁股跑，比后踢腿形象）、high knee（高抬腿）、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等 。还可以进行横向移动，比如侧滑步，交叉步 。当然侧向移动对于体重较大者技术上要求较难，需要一定协调性，再加上平时很少有这样练习 。不过只要学会，这个练习动作来的效果非常快！后退跑是一项非常好运动形式，除了可以帮助提高身体代谢，提高减脂效率，也可以提高下肢平衡能力，对膝关节压力要比正向跑小很多 。多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳！
Skip颠跑：相比跑步冲击力要小很多，但是并不比跑步轻松 。
一般情况下不建议体重较大的人通过跑步减肥有三个原因：
1.
体重较大者跑步膝关节压力更大，长期跑步会对半月板造成损伤；
2.
体重较大者跑步时间长了会对膝盖造成损伤，时间短了没有减脂效果；
3.
体重较大者跑步废鞋废地废膝盖 。总之永远是和膝盖有关系 。
研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右 。

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