我的体脂率该增肌还是减脂体脂率高但肌肉量少是应该先增肌还是先减脂？( 二 ) _经验常识

每天都进行腹部练习。像我们前面说过的那样，脂肪倾向于在我们活动比较少的部位堆积，那我们就索性加强腰腹的运动，包括卷腹、踢腿、转腰或呼啦圈等动作。可以把腰部练习安排在跑步或其它无氧运动之前，权作热身了。
饮食改革。最重要的事情往往放到最后来说。要想使减肥“大业”取得效果，饮食的配合是必不可少的，其重要性与锻炼至少占到五五开。你应该坚持高蛋白、低脂肪，多纤维、少碳水的饮食原则；多吃蔬菜水果，告别煎炒烹炸。
按照以上方法，你的体脂，尤其是腹部脂肪将会减少，同时胸部和手臂肌肉会相应增加。
增肌时，感觉脂肪增的比肌肉快，该怎么办？增肌的时候需要热量盈余，所以增肌期间必然会增加脂肪。但是如果脂肪增加的太多，那到后期刷脂可能会流失太多肌肉，总体来说并不好。

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如何在增肌期间尽量少的增加脂肪呢？你可以通过两个方面的操作解决。

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平时饮食注意碳水缓释(1)我们吃的食物中有高升糖指数的食物，也有低升糖指数的食物，高升糖指数的食物我们称之为快碳，也叫脏碳水。
比如油炸食品以及饮料甜品等等，这些食物由于对血糖浓度提升较强，胰岛素水平太高会造成脂肪加速囤积，所以尽量避免这些食物。
(2)低升糖指数的食物我们称之为缓释碳水，这类食物对胰岛素分泌影响较小，同时由于释放缓慢，所以不容易造成脂肪囤积。
比如藜麦、玉米以及其他一些纤维较多的食物，都称为缓释碳水，增肌期间尽量选择这种食物。
也要注意碳水集中利用恢复期也需要很多碳水供应，但碳水化合物最终集中的地方还是训练当中。
所以我们要把食物的摄取和训练紧密贴合，在训练前一个小时应该是你全天饮食的一半水平。
这就完成了碳水的集中利用，有用的碳水才会增肌，无用的碳水只会囤积脂肪。
强硬健身，
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