文章插图
练瑜伽的注意事项瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习 。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意 。
1.对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
2.暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓 。
3.练习时心情尽量放松 。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作 。
4.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。
5.最好能每天练习 。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息 。
6.宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习 。

文章插图
练习瑜伽的好处1、能消除疲劳，平静心境 。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生 。
2、能保持姿态平衡 。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的 。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态 。
3、能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡 。
4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡 。
同时，瑜珈还可以达到减肥的目的，主要是通过以下方式达到的：
1、一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙 。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重 。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量 。
2、瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞 。

• 练瑜伽前可以吃饭吗 空腹练瑜伽也并非硬性规定
• 回涿州需要核酸检测报告吗 哪些人员来返涿州需要主动做核酸检测？
• 武汉人员来返涿州需要报备吗？
• 涿州回北京需要什么手续 北京人员来返涿州需要报备吗?
• 产后坐月子饮食需要注意什么？怎么才能不发胖？
• 上海回绵阳需要居家隔离么 绵阳市民居家隔离期间有哪些注意事项？
• 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽有区别
• 练瑜伽皮肤会变好吗 天然护肤效果
• 现在从北京到武汉需要做核酸检测吗 从武汉去枣庄要做核酸检测吗？
• 青岛回济南需要隔离吗 青岛回济南要隔离吗？