文章插图
1：做俯卧的姿势 ， 脚后跟呈直角 ， 脚尖撑在床上 。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方 ， 掌心贴地 ， 收紧手臂 。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后 ， 才开始用口呼气 。
2：掌心离开地面 ， 上半身往上仰 ， 仰到自己能做到的程度就好了 。收紧双臂 ， 快速让肩胛骨往背部中间靠拢 。

文章插图
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手 ， 呼吸次数为十次 。
眼镜蛇式动作的加强版
1：俯身躺下 ， 两脚打开到与肩同宽 ， 脚背靠着地板 。两手十指交叉放在腰上 。

文章插图
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后 ， 才开始用口呼气 。
2：用鼻子吸气 ， 下颚靠在地板上 ， 一边呼气 ， 一边把手指交叉的双手往上抬 。不要勉强做动作 ， 提到你能做到的高度即可 。

文章插图
呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬 ， 呼吸的次数是十次 。
舒展前胸的动作
手臂向上 ， 使前胸舒张开来的同时 ， 做肩胛骨向背部中间靠拢的动作 ， 以达到拉伸背部肌肉的效果 。这个动作也能锻炼前胸的肌肉 ， 如果每天坚持的话 ， 腹部和背部的减肥效果会更明显 。
注意：左右手各做一次 ， 在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次 。在做动作时 ， 左右两边的呼吸次数各为十次 。
1：俯身躺着 ， 一只手顺着头的方向往前伸直 ， 另一只手打横伸直 ， 两手呈九十度角 。

文章插图
呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后 ， 才开始用口呼气 。
大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做
2：一边用鼻子吸气 ， 横放的手反向往上抬 。注意脚要紧贴地面 。

文章插图
呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸 ， 用鼻子吸气 ， 口呼气 。
3：一边用口呼气 ， 一边把伸直的手慢慢抬向后背 。注意不要让手臂弯曲 。眼睛看向跳高的手的指尖位置 。另一边的动作也一样 。在做完动作之后 ， 这个动作时感觉比较困难的那一边 ， 动作在重复做一次 。
呼吸的方式：保持住图上所示的姿势 ， 呼吸次数为十次 。

文章插图
什么是床上瑜伽床上瑜伽 ， 顾名思义就是躺着做的瑜伽动作 ， 让瑜伽动作配合腹部呼吸 ， 能有效活化细胞 ， 促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉 。随着反复进行的深呼吸动作 ， 可以达到安神的作用 。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲 ， 平衡空腹感和饱腹感 ， 防止因为进食过量而导致的肥胖问题 。
床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法 。从呼气开始做瑜伽运动 ， 这个非常重要 。在呼气的时候 ， 想象一下将身体的废物排出体外的感觉 。这时 ， 要有意识的去感受丹田的动作 ， 也就是肚脐下三厘米的地方的活动 。吸气的时候 ， 吸入新鲜的空气的同时 ， 想象一下 ， 像是往身体吸入新的生命力量一样 ， 用丹田进行深呼吸 。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次 。然受在保持住这个姿势 。期间 ， “鼻子吸气 ， 用口呼出” ， 用这种方式做十次这样的呼吸动过 。

• 自学瑜伽需要注意什么 自学瑜伽入门教程
• 练瑜伽前可以吃饭吗 空腹练瑜伽也并非硬性规定
• 宠要害当心，夏日狗狗最十分简单的这5种病，一定要提前避免
• 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽有区别
• 练瑜伽皮肤会变好吗 天然护肤效果
• 狗狗吃啥十分简单补钙
• 最简单有效的健身方法 最实用的新手健身计划
• 三十岁练瑜伽可以吗 练瑜伽没有年龄限制
• 感冒能练瑜伽吗 练瑜伽排毒的方法
• 家长会小学生代表发言稿简单 【代写发言稿】小学生家长会上家长代表发言稿2500字