以上动作重复10次 。
臀部+大腿内侧
1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲 。
2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾 。
以上动作重复10次 。
臀部+大腿+脚踝
1）两腿打开与腰同宽，左腿向前迈出一步，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲 。
2）身体重心放在左腿上，保持上半身笔直，左腿膝盖慢慢下压至90度，完成后再换右腿重复同样的动作 。
以上动作重复10次 。

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