8、配合饮食
在这个期间一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样减肚子效果才更好 。
注意事项
1、如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实 。
2、爬山前要做好热身运动，结束之后不要忘记整理活动，预防腿变粗 。
3、高强度爬山，短时间的爬山、短时间超高速爬山等方式都是不利于减肥的，甚至有可能会增加腿变粗的几率，爬山时最好要有自己的步伐节奏，速度不宜过快 。

文章插图
爬山减肥要注意哪些1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜 。
2、注意水分补充
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了 。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力 。
3、先热身，后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏 。
4、维生素热补
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等 。
【爬山锻炼什么肌肉 爬山会瘦腿吗】小编提醒：在开始爬山减肥的时候，你可能会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿酸痛 。这是正常的生理现象，只要坚持一段时间，这种症状就会消失 。而且你会发现自己的体质越来越好，对爬山也逐渐热衷 。

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