例如：饮食 ， 控制饮食总量的摄入是必须的 ， 饮食结构也是我们需要考虑的 。但是食材的选择 ， 就是要根据自身的情况来选择 。也没有必要说 ， 每天都是燕麦片 ， 鸡胸肉的去吃 ， 因为不是每个人的生活都可以这么去满足 ， 所以 ， 根据自身的情况 ， 选择尽量好的优质蛋白 ， 慢碳水 ， 优质脂肪摄入 。
运动：也可以结合自身的情况去做出选择 。例如徒手健身 ， 每天分化胸肩 ， 背二头 ， 腿 ， 结合有氧运动也可以高效减脂 。当然你也可以选择健身房训练 。也可以选择高强度间歇训练去减脂 。去找一个你能长期坚持的运动 。
小结：什么是高效的减脂方法？我可以告诉你 ， 精确控制饮食总量 ， 保证合理的饮食结构 ， 选择优质的食材 。每天45分钟力量外加30分钟有氧就是高效的运动 。但是 ， 你的运动基础有限 ， 可以一天都完成不了 ， 或者说完成一天后 ， 第二天的延迟性酸痛让你苦不堪言 。那也就不存在坚持下去 ， 也就不是高效的减脂方法 。
总结：找一个高效的减脂方法 。首先我们要对减脂有一个基本的理论认知 ， 有了这个认知 ， 然后结合自身的情况 ， 去合理的安排饮食和训练计划 。找一个适合自己的 ， 能长期坚持的 ， 就是对你最高效的减脂方法 。
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