不同的人摄入蛋白质的量也不一样:
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g
生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g
专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g
接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:
训练日大肌肉群:每千克体重2g
训练日小肌肉群:每千克体重1.8g
休息日:每千克体重1.6g
比如一个80千克的人，大肌肉训练一天补充160g蛋白质 。分成5顿吃其中有4顿每顿补充30g蛋白质训练后一餐补充40g蛋白质 。
健身小贴士:训练后半小时是合成代谢窗口，最容易吸收一定要记得补充蛋白质 。好要保证充足的睡眠 。
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