舒适、安静地环境有助于孩子的睡眠 。比如孩子的房间的窗帘你可以换为粉色的、米黄色的 ， 或者是别的温馨的颜色 。当然孩子睡觉时你也不能大声地聊天或者做一些发声太大的事情 。
2、 晚上不要吃得太饱 ， 保持稳定的情绪
孩子晚上如果吃得太饱 ， 容易积食 ， 有时会做噩梦；喝太多的水会频繁起夜影响孩子睡眠质量 。睡前如果你批评、训斥孩子 ， 让孩子的情绪陷入抑郁状态 ， 孩子可能伤心的睡不着 ， 当然太激动了也会很难进入睡眠 ， 只有稳定的情绪才能让孩子容易进入睡眠状态 。
3、晚上不和孩子做刺激的游戏 ， 不要让孩子大脑进入到兴奋状态 ， 
有的家长想到白天没时间陪孩子 ， 晚上应该好好补偿孩子 ， 一定要和孩子好好玩 。比如和孩子追呀闹呀 ， 打游戏啦、看刺激战场呀 ， 一定要累倒了才肯睡觉 。那么这时孩子的精神就进入到兴奋状态了 ， 怎么能入睡呢？
4、白天其实需要适度的运动 ， 让孩子的能量能够得到释放 。
白天适度的运动可以消耗掉孩子的精力 ， 晚上睡觉的时间到了 ， 孩子也很疲倦了 ， 就乐意赶紧睡觉啦 。
5、错误观念：“精力好≠睡得少”
也许我们有的家长就说 ， 好多精力好的人就是睡眠少呀 ， 你看人马化腾半夜两三点还在给员工回信息 ， 人扎克伯格 ， 白天黑夜连轴转 ， 也精神抖擞啊 ， 我家孩子不睡觉 ， 就说明人精力好呗 。其实这样想就大错特错了 ， “精力好≠睡得少” ， 那些精力好又睡得少的人其实是管理精力的高手哦 ， 我们这个错误观念一定要改正 。
6、睡前和孩子做一些帮助孩子睡眠的小游戏
比如说 ， 我们的数绵羊、听睡眠曲、给孩子将一些轻松的故事、静静地和孩子听秒针的声音等 。
7、睡前催眠
比如 ， 睡前你和孩子静静地躺在床上 ， 想象一下 ， 你是一只小河马 ， 现在在一个小河里 ， 你看见河水清清的 ， 照出了你的影子 ， 你感觉到河水很凉 ， 现在你很累 ， 要慢慢地躺在凉凉的河水里休息一下 ， 慢慢地你放松自己 ， 感觉到清凉柔软的河水慢慢的溢到你的胸前 ， 你被河水的柔软包围了 ， 慢慢的、慢慢的你陷入到了她的怀抱里……你闭上了眼睛睡着了……
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