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运动减脂并不是越强烈就越有效
在高强度锻炼中，不管你摄入的营养素比例如何，身体都会转向以糖原为燃料 。
糖原储存是由碳水化合物提供能量的，这意味着如果你不吃足够的碳水化合物，高强度的锻炼表现就会受到影响，会给你的身体带来巨大的压力 。
在你的锻炼过程中，你的身体不断地为你的肌肉提供能量，之后，你的身体在恢复阶段修复受损的肌肉，这会消耗你的能量 。
只有吃正确均衡营养的食物，保持充足的水分和充足的休息，才能帮助你避免在高强度锻炼后感到疲劳，也不会降低新陈代谢 。
从严格的科学意义上说，在较低的强度下锻炼中，需要消耗较少的快速能量和较高的脂肪比例 。
这句话其实就是说，当你在低强度下锻炼时，身体用来锻炼的燃料更可能是脂肪和葡萄糖 。然而如果你以更高的强度锻炼，即使你消耗了更多的脂肪，但是你消耗的脂肪总量也会更少，因为除了肌肉之外，总量里也会消耗掉更多的水分与肌肉含量 。
所以如果你是为了减肥，可以选择低强度锻炼，只要增加锻炼的时间就可以燃烧更多的卡路里 。
越是高强度的锻炼越要保证饮食结构与摄入热量
刚刚说低强度长时间的运动更适合减肥，这并不意味着高强度锻炼效果不好，高强度锻炼之后会发生过量的氧气消耗(EPOC)，这意味着你的身体在锻炼结束后很长一段时间内仍然在燃烧卡路里和消耗能量，会有很高的核心体温 。
但你想通过高强度运动来减肥的时候，首先要了解自己的体质，同时也需要了解保证能量才是你提高运动效果的前提 。
能量不足会发生的问题：
高强度的锻炼对减肥、增加有氧能力和降低心血管疾病的风险很有好处，但高强度锻炼在能量不足的情况下会导致各种各样的健康问题，会影响血液中谷氨酰胺、多巴胺和5-HTP等重要神经递质水平，导致抑郁和慢性疲劳；会对下丘脑-垂体轴产生负面影响，导致甲状腺功能减退 。
而甲状腺功能减退会导致抑郁、体重增加、消化功能障碍以及其他各种症状；
高强度锻炼可以刺激明显的急性皮质醇反应，长期高水平的皮质醇会增加你患各种健康问题的风险，例如睡眠紊乱、消化问题、抑郁、体重增加和记忆力受损 。过多的皮质醇也会导致脂肪增加，尤其是腹部脂肪增加 。
当运动的目标是减肥的时候，高强度锻炼和摄取能量不足显然会成为实现这些目标的主要障碍，不利于大多数人健身和健康目标，同时把高强度的锻炼应该限制在每周两到三次，如果你经常做高强度的训练，一定要保证碳水化合物的摄入量 。
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