2、推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，建议你一定要加入这两个动作 。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀 。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果 。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角” 。
正确的走路姿势1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩 。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环 。
2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机 。
3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意 。
4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫 。
5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑 。

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