人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 ， 减少食物热量剩余 ， 阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、 。饮食中食纤维多的人 ， 咀嚼的次数也多 ， 因此进餐速度减慢 ， 结果使小肠能够慢慢地吸收营养 。由于食物纤维能促进肠道蠕动 ， 若大量食用 ， 则便秘也自然减少 。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊乱 ， 不利体温调节 ， 尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净 ， 还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。
适量饮水 ， 可以补充水分 ， 调节脂类代谢 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积 ， 每升酒精能产生7千克热量 。
蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量 ， 1克脂肪产生9千卡热量) ， 但它们含有对人体有益的成分 。而酒精则只含有卡路里 ， 这种卡路里一味地使人发胖 。有人计算过 ， 一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒 ， 如果经常大量饮酒 ， 加上进高热量食物 ， 就可能造成热量过剩 ， 增加皮下脂肪的堆积 ， 引起身体发胖 。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16 。7克 ， 而含脂肪却达28 。8克 。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物 。它的脂肪含量比蛋白质含量还高 。所以瘦猪肉吃得太多 ， 动物性脂肪的摄入量也会大大增加的 。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的 。
3 一日安排
3 。1 跳绳
早6点起床跳绳 。跳多少随你的体质而定 。我从400开始跳 ， 每5天加跳100下 。跳完要拍打腿部放松 ， 重点拍打小腿 ， 再压腿拉拉筋 。不然小腿肚子会变大 。
3 。
2 喝水
跳完喝杯水 ， 最好是蜂蜜水 ， 不要调的太浓 。大概300～500毫升就好 。
3 。3 吃早饭
7点左右吃早饭 。这是科学饮食时间 。准备的早饭是这样的：两片全麦面包 ， 一杯无糖豆浆 。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。
豆浆是科学减肥的关键饮品不能省 ， 面包也一定是全麦的 ， 不能吃其他的面包！
3 。4 水煮菜
11点半吃一碗水煮菜 ， 可以用盐调味 ， 但不能放辣 。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。只能1个 。
3 。
5 体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的 ， 可以在网上搜到体操动作 。
3 。6 吃晚饭
5点半可以吃晚饭了 ， 建议还是吃水煮菜 ， 再慢慢减量 。
3 。7 跑步
8点去跑步 ， 慢跑就好 ， 时间至少20分钟 。
不喜欢跑步就快走 ， 时间要1个小时 。我晚上是慢跑2千米 ， 也许刚开始坚持不下来 ， 但时间久了会爱上跑步的 。这是一种科学减肥方法 。
4 植物减肥
4 。1 铁灵芝
铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便 ， 分解肠道及体内有害物质及毒素 ， 使瘦身效果更出色 。

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