步行1小时~1个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱 。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者 。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短 。
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼 。其锻炼方法常用有下列几种 。
⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直 。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部 。②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次 。
我正在使用欧阳飞燕中药减肥法，一个月减了13斤了！
你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！
飞燕的??：811￣387+-879
运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

• 左旋肉碱真的可以减肥吗？
• 绿瘦刮脂藻裸藻固体饮料有用吗。
• 吃红薯到底可不可以减肥啊?
• 财务自由提前退休，低物欲不消费，极简生活。大家觉得这样好吗？
• 抗性糊精作用与功效。有什么危害性
• 汗蒸可以祛身体的湿气吗？为什么？
• 哪个韩国女明星是牡羊座？
• 蒸烤箱十大名牌 世界蒸烤箱品牌十大排行榜
• 空腹芹菜黄瓜汁可以减肥吗
• 有什么下奶食谱，分享一下。我姐姐刚生二胎，我要去照顾她？