吸气，开始抬起双腿，保持腿伸直 。伸展你的脚和脚趾，在不弯曲膝盖的情况下尽可能抬高你的腿 。抬起你的手臂到你的脚趾，和你的身体形成一个45度角 。保持正常呼吸，保持这个姿势15秒 。释放和呼气 。重复这个姿势5次，每次休息15秒 。
4.斜板式
这是一个简单的姿势 。能燃烧腹部脂肪，同时调节和加强肩膀，手臂，背部，大腿和臀部 。
从手臂和肩膀下面的手和膝盖开始 。把你的脚趾夹在下面，脚向后伸，把腿伸到身体后面 。吸气的时候眼睛要看着手掌前方，这样你的脖子和脊椎就会对齐 。收紧腹部肌肉，保持不动 。身体应该形成一条直线 。确保你的手平放在地上，手指分开 。保持15-30秒或尽可能长 。呼气，双膝着地 。重复这个姿势五次，每次至少休息15秒 。
如果你有高血压或任何类型的肩膀或背部受伤，不要尝试这个姿势 。
5.除风式
这个姿势可以帮助缓解腰痛，同时锻炼腹肌、大腿和臀部 。它还被认为可以平衡体内的pH值，促进新陈代谢，促进胃部健康 。
平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧 。
脚应该伸展开来，脚后跟互相接触 。呼气，双膝弯曲，逐渐向胸部靠拢 。用大腿对腹部施加压力 。双手放在大腿下，保持膝盖不动 。保持姿势60-90秒，深呼吸 。呼气，同时放松膝盖，双手放在身体两侧 。重复这个姿势5次，每次至少休息15秒 。
生活饮食习惯避免小腹婆产生？
选择对身体有益的淀粉类食物： 有人说过，只要彻底杜绝淀粉，就能够杜绝脂肪，但其实这是个不正确的观念，减少淀粉的摄取，并不一定会让你的小腹瘦下来，反而会造成营养失衡，所以不妨可以选择一些对身体有益的淀粉类食品，像是红薯、糙米、全麦等，这些淀粉类食品可以让你有饱足感，也可以让你充满精神，而且这些淀粉类的分子较小，比起其他的淀粉，更容易被身体吸收、分解，造成的负担也比较小，但并不是怎么吃都没关系，还是要拿捏好份量 。
多吃能够利尿的食物： 如果有水肿问题的人，可以多吃薏仁、冬瓜、红豆、绿豆、菠菜、西瓜等具有利尿作用的食物，这样才能让身体排出多余的水份，其他像咖啡、红茶、绿茶等含有咖啡因的东西，其实也具有利尿作用，但是一天不能摄取过量才好 。
不要摄取太多盐分： 因为盐分会让水份更难排出体外，容易让水肿更加严重，所以像是零食、罐头、方便面、高盐食物等，最好都不要吃太多，否则会影响到身体的新陈代谢 。
远离甜食、高油： 甜点跟油其实也都是造成水肿的凶手之一，所以平时要多注意自己饮食中的含量，建议可以用橄榄油来取代色拉油，但也不能过量，而甜点则是少吃比较好 。

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