3、每日1小时的脚尖提起站立 。坐公交车的时候可以进行该项减脂训练 ， 研究表明 ， 乘车的时候站立者比坐着的人要多消耗热量84kJ左右 ， 可锻炼腿部肌肉 。
4、每日1小时跳舞 。能够使身体各部分得到活动 ， 跳一小时就可以消耗836kJ热量 ， 坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效 ， 对身体十分有益 。
5、每日1小时骑单车 。工作族尽量少开车上下班 ， 时间允许的话骑单车 ， 不仅有效减脂 ， 而且还能为减轻环境污染做贡献 。
6、每周1次爬山 。使肌肉获得比平日高出10倍的氧气 ， 从而使血液中的蛋白质增多 ， 增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。
谢长才主任医师还提醒各位朋友：“良好的生活方式和饮食习惯是防止反弹的保障 ， 首先要避免久坐 ， 每小时起身适当活动能够防止脂肪囤积在腰部和臀部；其次是增加纤维 ， 多吃富含纤维的食品如水果、蔬菜和豆类；
最后就是控制食欲和保持运动 ， 坚持一个月效果显著 ， 运动次数可每日一次 ， 每次不得少于40分钟 ， 若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病 ， 可隔日运动 。”
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