为什么做仰卧起坐腿疼( 二 ) _生活知识

动作要正确
动作要标准做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。标准动作：
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
控制锻炼强度
根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。
增强腹部力量
不少人在做仰卧起坐锻炼中出现腿疼、背痛等不适，是因为腹部力量弱导致的，因此想要避免的话，最好能做平板支撑、空中踩单车、卷腹等运动来增强腹部力量。
做整理活动
做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
注意事项
1、做仰卧起坐时，需要重视的是动作质量而不是数量，不可为了追求数量而随便做，导致动作变形、发力不对引起腿疼等不适，初练者建议从20个开始循序渐进的增加。
2、仰卧起坐训练一般是建议分组进行，一组10-20个，每完成一组仰卧起坐完成后，就要站起或者是躺下休息，让腹部肌肉可以放松十分钟以上。
【为什么做仰卧起坐腿疼】3、做仰卧起坐时要注意呼吸方式，身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。

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