手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。

文章插图
3、持支架
【怎么练才能练成蜜桃臀 日常紧臀好习惯】趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。

• 怎么应对“狗遛人”为难状况
• 狗狗太热心怎么办,教育狗狗制止舔人的办法
• 顺产过后排恶露的注意事项？坐完月子怎么瘦身？
• 新手佳能200d值不值得买 佳能200D怎么样？新手值得入手吗？
• 镇江个人所得税怎么计算 镇江哪些人需要办理个税年度汇算
• 生完孩子体重一直减不下去，到底怎么了，有没有好的减肥的办法？
• 苏康码显示核酸抗体检测查询 附步骤 苏康码怎么查核酸检测结果
• 啤梨放软了才能吃吗？啤梨的功效与作用
• swisse螺旋藻怎么吃_swisse螺旋藻一天吃几粒
• 纱窗怎么选择，用普通的还是金钢网？