温水浴：训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环 ， 调节血流 ， 加强新陈代谢 ， 有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。
蒸气裕：这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内 ， 造成一个高温、高湿的环境 。其作用与桑那浴类似 ， 但较桑那浴易造成身体疲劳 。进行方法如下： 在40.5～46c环境中 ， 停留20～30分钟 。
7、保持心理健康
情绪平静 ， “知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐” 。做些劳动 ， 创造欢乐情绪 ， 培养乐观精神： 树立正确价值观 ， 多参加公益活动、集体活动 。培养兴趣爱好 。听音乐 ， 看书 ， 学一手烹饪技术、练一手漂亮书画…… ， 活得充实 。经常交流与倾诉 ， 让不快情绪发泄出来 ， 摆脱苦恼 。
8、按时、充足的睡眠
不按时睡眠 ， 很有可能会造成睡眠紊乱 ， 而失眠会使人体免疫力降低 ， 容易感染疾病 ， 那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者 。要有好的睡眠 ， 首先要按时 ， 还要追求质量而非数量 。睡得好不好不与睡眠时间成正比 ， 而与睡眠深浅成正比 。千万不要滥用镇静剂、安眠药等 。
9、每年定期体检
每年一次的定期体检必不可少 。事实上 ， 定期体检时健康投资里最关键的一部分 。定期体检可以了解身体的运行状态 ， 查出疾病隐患 ， 制定健康管理方案 ， 指导亚健康的预防向着良好的方向稳步发展 。一次亚健康体检的钱只相当于一次聚会的花费 ， 聚会耗费身心 ， 而体检却能保护身心 ， 两者的作用对比之下 ， 非常明显 。
其他治疗亚健康的方法当有感觉到比较疲劳时 ， 可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果 ， 对恢复体能有神奇的功效 ， 因为这类食物中都含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁 ， 以及卫生素E ， 却不含胆固醇 。另外 ， 蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量 ， 能保护并强化肝脏 ， 不防多吃些这此类食物 ， 效果也不错 。

文章插图
亚健康饮食禁忌1、压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果 。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一 ， 坚果富含精氨酸 。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;
压力大忌吃：碳酸饮料 。
2、悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜 。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含b族维生素 ， 有利于血清素等“好感觉激素”的生成 ， 从而改善脑部的血液循环 ， 减轻焦虑症状.振作精神、镇定情绪等;
悲伤时忌吃：白巧克力 ， 白巧克力不算真正意义上的巧克力 ， 其中不含固体可可粉 。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成 。
3、肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果 。鱼肉及家禽蛋白能提供能量 ， 加速新陈代谢 ， 既解馋 ， 又有助于减肥 。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩 。
肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食 。食物过咸 ， 喝水就多 ， 胃部就会变成一个“水皮球” 。因此 ， 盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免 。

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