9、花生
花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其位列富含dha的食物排名前十，是很不错的补充dha的食物 。 并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱 。
10、黑芝麻
芝麻黑乎乎的小小一颗，看起来虽然不起眼，但是谁也不敢小瞧它 。 黑芝麻的营养成分很高，不仅能养发护发，同时对雌性激素也有一定补充作用 。 它含有丰富的维生素E和α-亚麻酸，α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此芝麻也是我们获取DHA的重要食物来源之一 。 平时多吃一些黑芝麻，还能有效加强女性雌性激素的分泌，有很强的抗氧化效果，可以有效地阻止脸上黑色素的形成，达到控制色斑，美容养颜的功效，受到不少人的青睐 。
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