六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗？( 二 ) _经验常识

1、腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
2、居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
这个动作可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
扩胸法。
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
【六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗？】让你在走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

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