最近一个半月由于工作原因不太跳了 ， 而且每天都吃很好 ， 经常去暴肯德基啊自助餐啊 ， 巧克力也两三天就吃一次 ， 但是她都能控制过后的几天吃得清淡点 ， 晚上去跳绳20分钟快走20分钟 ， 基本上体重都是一两斤的重又在下一周降下来.前几天去体检只有93斤了 ， 她也吓了一跳 。而且她感觉体质比以前好多了 ， 心率由80变成了70不到 ， 而且体温也比以前高多了 ， 以前不管春夏秋冬都是手脚冰凉的 ， 最明显的感觉就是跳的时候感觉很轻盈也没有太吃力的感觉 ， 而且很喜欢酣畅淋漓的流汗了 ， 以前她是最烦运动的人 。
我总结下来 ， 跳绳减肥真的很有用 ， 但是一定要注意运动保护 ， 不要像我一样受伤自己痛苦得不偿失 ， 而且我的强度有点过高所以中间一次月经也退至了 ， 好在后来她都比较注意健康问题 ， 个人推荐一天3000坚持半小时基本上就可以一月瘦上3到4斤了 ， 但是要注意频率 ， 一下一下的可不行 。
如果不想运动的话 ， 可以选择每日嚼上一颗塑纤果吧 ， 因为我闺蜜就是塑纤果减肥成功的 ， 它的成分都是些天然的草本成分 ， 没什么副作用 ， 最重要的是不反弹 ， 一小颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢 。早知道塑纤果减肥不需要节食和跳绳那么辛苦 ， 我才不会那么乐意做个跳绳减肥成功案例呢 。所以聪明的你每日嚼上一颗塑纤果 ， 来场轻松的瘦身体验吧
有谁真正减肥成功的 ， 什么办法最有效？有效的健康减肥法
一、多样的运动
为什么会遇到平台期？当你每天都做一样的运动 ， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降 ， 相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ， 最好是安排2-3种 ， 然后交替进行是最好的 。
二、用杂粮代替一部分细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包 ， 米饭 ， 白面条等等 ， 会导致人体胰岛素水平波动 ， 不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮 ， 一半细粮 。每天摄入谷薯类食物250-400g ， 其中全谷物和杂豆类50-150g ， 薯类50-100g 。
三、不可缺的奶制品
根据中国膳食指南的说法 ， 鼓励大家每天吃多种多样的奶制品 ， 总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实 ， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品很重要 。
四、坚持力量的练习
力量练习和有氧运动相比 ， 最大的优势就是的光环效应 ， 在你做完练习的48小时内 ， 你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位 ， 十分利于减肥 。因此 ， 减肥期间 ， 一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
五、适当的喝水
适当的喝水 ， 而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的 ， 根据科学研究 ， 每天喝掉1.5升水 ， 每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ， 相当于减重4.5斤左右 。但是也不可以喝多 ， 因为喝水太多 ， 代谢不掉的水分 ， 很容易聚集在体内 ， 出现水肿的现象 。

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