是在胸部的正上方垂直运动
小臂垂直地面

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不要过分内收或外张 杠铃的位置 应该是放在手掌最下方 手背和小臂不要有角度

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4.深蹲
和卧推一样

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腕不要向后弯曲 蹲到大腿和地面平行即可

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5.徒手深蹲
上身挺直 腰部扣紧 脚跟不要离地

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6.俯卧撑
不要刻意抬起头部 给颈椎造成压迫

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7.哑铃侧平举
侧平举的高度 是胳膊水平就可以了 不要举的过高

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8.双杠臂屈伸
肘部向身体后侧伸展 不要外翻

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9.仰卧臂屈伸
小臂与大臂成90度

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10.平板支撑
不要塌腰 不要翘起屁股

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11.站立
不要弯腰驼背

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坚持健身的好处有哪些1.维持年轻
运动会加快血液循环，血液中的养料和水分便能有效地传达到皮肤细胞，整个人自然看起来年轻焕发 。
即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况 。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，大家还有机会可以逆龄了!!
2.提升智力
大家经常用「头脑简单、四肢发达」来形容运动健身的人，但他们的头脑其实一点都不简单 。
研究证实：运动时分泌的血清素和正肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力 。当你面对新工作或是需要新创意的时候，运动还可以有提升思考层次、激发灵感的功用 。
3.降低压力
生活中总是会被许多压力逼得喘不过气来，导致你逐渐被负面情绪所吞噬，而运动就是最好的纾压良方 。
因为运动可促进脑部分泌具镇静作用的氨基酸，减少压力贺尔蒙分泌及安定负面的情绪 。选择适合自己的运动并持之以恒，你的生活将不再感到紧绷有压力了 。

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4.增强自信
长期维持健身习惯的话，不但能塑造出完美的肌肉曲线，还会让人变得更健硕、阳光 。当运动给你带来更好的外观时，自然就会增强你的自信心 。
有了自信之后，这种积极正面的态度就会渗透到生活的各方面，进而散发出一股强大的气场，让你整个人看起来只有「帅气」二字可形容啊!
5.提高「性」趣
经常运动的人体力非常充沛，而体力是性生活的基本保证，能增加身体性器官的耐久和关节的灵活，从而使性生活充满了情趣 。
大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要 。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久 。
6.改善失眠
对于睡眠品质不佳或长期失眠的人来说，适度的运动还可以改善睡眠的问题 。

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