早上把香蕉和苹果当早餐吃好吗？( 二 ) _经验常识

2、饭前1小时吃苹果：减少热量摄入
一般来说，对于减肥的话，吃苹果最好是选择在饭前1小时左右时吃苹果减肥比较好。因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到从源头上减肥瘦身的效果。有数据表明，饭前半小时吃个苹果，可以减少摄取热量30% 。
3、饭后2小时吃苹果：促进消化
当然，吃苹果减肥还可以选择在饭后2小时再吃，这样有助于消化吸收，有利于减肥。但饭后千万不要立即吃苹果。
经研究，饭后马上吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响，而且苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会使肠胃发胀。所以，一般来说，选择饭后2小时再吃苹果比较好。
苹果尽量不要选择在入睡前吃
基本上水果是在两餐之中吃比较好，饭后2小时，饭前1小时为宜。在英国有这样一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅” 。
上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。
吃苹果减肥还得细嚼慢咽
吃苹果时最好注意细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果能够十五分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处。
苹果减肥法三天瘦8斤是真的吗
所谓的“苹果减肥法三天瘦8斤”是网络上疯传的一种减肥方法，三天苹果减肥法宣称苹果梨含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪。需要连续这三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可是，这样的苹果减肥法真的有效吗?
1、苹果减肥法减掉的只是体内水分
苹果减肥法只要三天吃苹果就能减少摄入热量，以此达到瘦身减肥的目的，这是一件我们认为很正常的事情。然而营养专家曾青山表示，三天苹果酸奶减肥让我们没有摄入盐分，身体的水分在没有钠盐的储水作用下得不到保持，会造成轻微脱水现象。
2、三天苹果减肥法后体重会反弹
三天的苹果减肥法属于节食减肥，有过节食减肥经验的人都知道，快速减肥间的有多快，反弹就有多块。一周1斤左右才比较正常。
苹果减肥法后，只要我们重新摄入含有咸味的食物，身体就加速储水，从而导致减去的水分重量(你以为的脂肪消耗量)迅速回来。
3、苹果减肥法后会让胃肠功能紊乱
突然地改变自己的饮食习惯，进行为期三天只吃苹果的饮食计划，这样很容易吃不饱，可能对满嘴苹果会感到腻味。苹果本身属于容易消化的食物，当胃部按正常食量分泌出胃酸来消化吸收，却没有那么多食物，因此形成对胃部的空磨。
长时间以苹果为食物，反复刺激下，胃部可能出现疼痛、烧心等不适症状。如果此时不立即停止，还会导致胃粘膜反复被刺激，胃肠功能紊乱。
【早上把香蕉和苹果当早餐吃好吗？】总结：不要轻易采取所谓的三天苹果减肥法，但在日常生活中我们的确可以多多吃苹果来促进减肥。

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