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4、仰卧抬腿（步骤1）
是不是满身大汗、屁屁和大腿胀痛？现在是最后一组动作啦 。先向右侧半躺，左腿弯曲，右前臂置于地面，手肘与肩膀垂直撑在下方 。接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿，但是脚尖不要碰到右脚，悬空哦 。

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5、仰卧抬腿（步骤2）
接着抬起左腿，向左侧直直深处，脚掌也要朝向前方，整个腿绷紧 。收回后算是一组，整个动作要做25组，然后换腿继续做 。

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