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2、孕期初期、中期可做：跑步
若怀孕前就保有跑步习惯，那么怀孕之后的初期与中期还是可以跑，但速度要放慢，抑或是跟隋棠一样改成「快走」更安全，且也能达到运动量！

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3、孕期中期可做：游泳
有流产史、阴道出血、腹部痛、心脏病、耳鼻喉方面疾病的人不建议游泳，此外，孕期14周之前与28周之后也不行游泳喔！撇除以上问题与时间，15~27周的孕期中期可游泳喔 。

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怀孕做什么运动生的快1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈 。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步 。
2、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次 。
3、骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次 。
4、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次 。
5、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全 。
6、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次 。
7、孕妇体操
产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操 。
怀孕运动注意事项一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式 。不要盲目高强度运动 。
二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身 。
三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动 。
四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动 。
五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动 。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部 。
六、运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动，
七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育 。
【女明星怀孕都做哪些运动 难怪她们产后瘦那么快】八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医 。

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