怎么才能让肌肉腿变细肌肉腿怎么拉伸能变细呢？( 二 ) _经验常识

等到腿变粗了就开始抱怨运动让自己腿变粗，然后放弃运动变得更胖，还觉得是老天对自己不公平。
其实肌肉拉伸需要的是持续的外力作用才能被打开。
就拿下面这个动作来说，当你做到极限时，你会发现小腿后侧的肌肉扯得发疼，这是你的diyi个极限。
然后在这个极限静止两分钟，这时你会发现没那么疼了，就再尝试着把右腿向后挪动，腿会变得更疼，这样不断尝试三四次才能彻底打开紧张的肌肉群。
拉伸部位：大腿和小腿后侧肌肉得到拉伸
持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就把右腿向后挪动2cm 。然后换左腿。
拉伸位置：大腿前侧肌肉得到拉伸
持续时间：在疼痛的极限位置每坚持1分钟，就将右腿向后靠，尽量让大腿垂直于地面。然后换左腿
拉伸位置：大腿外侧肌肉拉伸
持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，控制身体不能抖动，尽力让自己的大腿和小腿平行于地面。
拉伸位置：双腿后侧肌肉
持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右，如果双手不能触地，可以先微微屈膝坚持1分钟，然后慢慢双腿打直。如果身体柔韧性不错，就考虑把上半身贴近大腿面，手掌完全触地并坚持3分钟以上。
拉伸位置：小腿和大腿后侧肌肉
持续时间：在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿，在坚持的过程中，不要弓着背。
【怎么才能让肌肉腿变细肌肉腿怎么拉伸能变细呢？】每天都有人问拉伸做多久最好？我觉得如果是男生，拉伸时间占到运动的20%就足够了，但是如果你是个妹子，我觉得拉伸的时间越长越好。因为多数女生运动的目的是让自己变瘦，形态变美，那么拉伸在形态塑造上起着决定性作用。

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怎么才能让肌肉腿变细 肌肉腿怎么拉伸能变细呢？( 二 )

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