一，散步减肥法
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反 。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米 。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
【我是剖腹产的，能用塑型收腹带吗？】1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2．快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
3．定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
4．摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。
5．摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚 。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳 。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素 。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用
二，喝乌龙茶 。
乌龙茶综合了绿茶和红茶的制法，其品质介于绿茶和红茶之间，既有红茶浓鲜味，又有绿茶清芬香并有“绿叶红镶边”的美誉 。品尝后齿颊留香，回味甘鲜 。乌龙茶的药理作用，突出表现在分解脂肪、减肥健美等方面 。在日本被称之为“美容茶”、“健美茶” 。
形成乌龙茶的优异品质，首先是选择优良品种茶树鲜叶作原料，严格掌握采摘标准；其次是极其精细的制作工艺 。乌龙茶因其做青的方式不同，分为“跳动做青”、“摇动做青”、“做手做青”三个亚类 。商业上习惯根据其产区不同分为：闽北乌龙、闽南乌龙、广东乌龙、taiwan乌龙等亚类 。乌龙茶为我国特有的茶类，主要产于福建的闽北、闽南及广东、taiwan三个省 。近年来四川、湖南等省也有少量生产 。
乌龙是茶由宋代贡茶龙团、凤饼演变而来，创制于1725年(清雍正年间)前后 。据福建《安溪县志》记载：“安溪人于清雍正三年首先发明乌龙茶做法，以后传入闽北和taiwan 。”另据史料考证，1862年福州即设有经营乌龙茶的茶栈，1866年taiwan乌龙茶开始外销 。现在乌龙茶除了内销广东、福建等省外，主要出口日本、东南亚和港澳地区 。
各类乌龙茶名：武夷岩茶；武夷肉桂；闽北水仙；铁观音；白毛猴；八角亭龙须茶；黄金桂；永春佛手；安溪色种；凤凰水仙；taiwan乌龙；taiwan包种；大红袍；铁罗汉；白冠鸡；水金龟 。
乌龙茶的保健功能:茶功如神，早已为人们所知 。唐代诗人卢全是这样形容茶叶功效的:\\\"一碗喉吻润，二碗破孤闷，三碗搜枯肠，唯有文字五千卷；四碗发轻汗，生平不平事，尽向毛孔散；五碗肌肤清；六碗通仙灵；七碗吃不得也；唯觉两腋清风生 。\\\"宋代吴淑《茶赋》说:\\\"夫其涤烦疗渴，换骨轻身，茶茹之利，其功若神 。明代李时珍《本草纲目》云：\\\"茶苦而寒，阴中之阳，沉也降也，最能降火 。\\\"乌龙茶是我国特种名茶，经现代国内外科学研究证实，乌龙茶除了与一般茶叶具有提神益思，消除疲劳、生津利尿、解热防署、杀菌消炎、解毒防病、消食去腻、减肥健美等保健功能外,还突出表现在防癌症、降血脂、抗衰老等特殊功效 。

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