男士怎样快速减掉啤酒肚?( 二 ) _经验常识

1.每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随
时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、
看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4.不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5.不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
6.注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
20岁―30岁，如何消除啤酒肚？
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：
乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：
仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
运动强度：
使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：
全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：
腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁―40岁，如何消除啤酒肚？
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁―50岁，如何消除啤酒肚？
【男士怎样快速减掉啤酒肚?】这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。
啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

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