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屁股平塌这样提臀让松弛的臀部变紧实
1.脸朝下，俯身躺着，弯曲膝盖，两脚的脚后跟要靠紧，如图所示，让腿做出好像在游泳一样的姿势 。吸气，进行接下来的动作准备 。
2.一边呼吸，双脚保持膝盖弯曲，然后腿部垂直向着天花板的方向，往上抬腿 。在自己可以抬起的最高点停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟 。然后恢复到1的姿势 。1～2的动作最好是重复做3次 。

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平面型臀部
1.仍然是脸朝下，俯身躺着，然后伸直的双脚打开，两脚的间距稍微要比肩宽一些 。双手弯曲，手掌贴着地面，撑在胸侧 。吸一口，为接下来的动作做准备 。
2.一边呼气，轻轻地用手支撑着身体，然后利用腹部和背部的肌肉，往上撑起上半身 。到自己可以承受的极限之后，一边呼吸，一边保持住这样的姿势10秒 。动作1～3最好是重复做3次 。

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改善姿势，帮助提臀
1.双膝跪地，然后挺直腰背，膝盖直立，双手往上抬高 。收腹，让腹部往里凹，然后呼气 。
2.一边吸气，手臂不能弯曲，要伸直 。上半身一点点地向后 。在做到自己可以承受的极限之后停住，一边呼吸，一边保持住这样的姿势5秒钟 。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势 。注意，在做下腰的动作时，动作要缓慢些 。1～2的动作最好是重复做3次 。

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注意：在腰部感觉疼痛时，不能做该动作 。
想让臀部恢复紧俏迷人，解决臀部松弛、下垂的问题，可以通过这次介绍的提臀减肥方法 。通过简单而又快捷有效的锻炼方式，就能让你的臀型看起来更美，同时让腿看起来更加修长，改变全身姿态，以全新的形象示人 。只需每天30秒，一起见证美丽重生 。

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导致臀部下垂的8个习惯不良生活习惯导致臀部下垂
现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好的生活习惯，不要以为那跟你的臀部完全没关系，如果还是个不爱运动的，那情况就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所当然的了 。
不正确的坐姿导致臀部下垂
许多人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了 。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的 。
内八字的站姿导致臀部下垂

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