文章插图
在家怎么塑造背沟拉力绳背部训练法 ， 如果你喜欢在家练习 ， 可以通过一根拉力绳来锻炼背部：将拉力绳固定在较低的位置 ， 平坐在地上 ， 身体稍向前倾 ， 微微含胸；两手握手柄 ， 手臂向前伸直 ， 吸气；呼气时收缩肩胛骨；两臂同时后拉 ， 双臂贴在身体两侧 ， 呈挺胸姿势 。吸气还原 。这个动作可以有两种方式 ， 肩关节向外展开和收紧在身体两侧 ， 都能锻炼到背部肌肉 。拉力绳固定的位置不要太高 ， 当你平坐在地上 ， 拉力绳固定在与脚掌心平行的位置即可 。

文章插图
怎么快速塑造背沟单臂哑铃划船 ， 想让背沟更加明显就得增强脊椎两侧的背部肌肉 ， 而单臂哑铃划船是增加背阔肌的最佳方法 。这个动作实现起来并不难 ， 只需两步：1、首先屈体用正握法抓住哑铃 ， 另一只手扶在长凳上支住身体 ， 另一个膝盖也弯曲支在长凳上 ， 身体几乎与地面平行 ， 抬头挺胸 。2、把重量放到尽量低 ， 掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止 ， 用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下 ， 保持对重量的控制 ， 一侧练完再练另一侧 。训练时腰背不够平直会损害脊椎 ， 放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈 ， 放在地面上的腿保持膝关节微屈 ， 动作太快会降低训练效果 ， 幅度过大会增加身体扭动 ， 增加受伤的可能性 。
练出背沟并不是一件太难的事情 ， 一般两个月就能练出来 ， 首先需要保持低体脂 ， 体脂高背沟就不会明显 。在健身房做一些硬拉和下拉的动作 ， 女性在做器械训练时会觉得有难度 ， 需要慢慢来 ， 循序渐进就好 。需要注意的一点是 ， 不要做宽距离下拉 ， 否则会让背部越练越宽 。在家时可以在瑜伽垫上做平地两头起 ， 这个也对锻炼背肌很有作用 。
【怎样矫正背沟缺失？减肥运动是关键】

文章插图

• 夏天眉毛怎么画不脱妆,怎样画眉毛不脱妆
• 怎样够狗狗刷牙，给狗狗清洁牙齿要怎样弄啊？
• 如何一周练出六块大腹肌和胸肌 男生怎样在家就能练出一对大胸肌？
• 怎样给短毛狗洗澡，给短毛狗洗澡的办法过程
• 怎样给卷毛狗洗澡？给卷毛狗洗澡的正确办法
• 怎样给长毛狗洗澡，长毛狗洗澡的办法过程
• 怎样给晚年犬洗澡，给晚年犬洗澡注意事项
• 狗狗泪痕怎样去掉，教你怎么医治狗狗泪痕
• 早餐吃麦片能减肥吗？怎样减肥最快？
• 怎样让狗狗习气在桌子上修剪毛