“骑自行车”
近年在国外有一项研究发现，骑自行车不光可以减轻关节炎带来的疼痛，并且还可以预防关节炎的发生 。一些资深的车友或许都了解，骑自行车可以预防因为老化造成的肌肉萎缩，同时增加肌肉质量 。一些医疗专家也建议患者能够每天都保持30分钟左右的骑行踩踏，来观察对关节炎的疗效 。
“慢跑”
跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑 。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛 。现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎 。膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑 。
“直身跪坐”
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐 。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部 。
“仰卧抬腿”
减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的 。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止 。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量 。
【为什么胖子爱得膝关节炎？肥胖加重了关节面的负担】

• 拼多多为什么没有全站推广？有啥推广技巧？
• 为什么狗狗会有泪痕？
• 为什么每次狗狗洗完澡就会特别振奋啊?
• 赵丽颖与冯绍峰会因为什么原因离婚？
• 游泳时为什么尿意更重？心理生理双重原因
• 【狗狗惧怕剃毛怎么办】狗狗为什么惧怕剃毛
• 为什么拳击、举重之类的运动员要称重，而篮球运动员却不限高？
• 为什么有些人总喜欢破坏别人家庭？
• 为什么有的狗狗要做立耳术，对狗狗有优点吗
• 狗有必要穿衣服吗，狗狗为什么要穿衣服